వెరికోస్ వేన్స్ నివారణకు గృహ చిట్కాలు & జీవనశైలి మార్పులు

మీకు ప్రారంభ దశలో వెరికోస్ వేన్స్ ఉన్నట్లయితే, ఈ క్రింది సులువైన చిట్కాలు మరియు గృహ వైద్య పద్ధతులు పాటించడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించి రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచవచ్చు:

1. కాళ్లను గుండె మట్టం కంటే ఎత్తులో ఉంచడం (Leg Elevation)

• ఎలా చేయాలి: మీరు ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు కాళ్ల కింద 2 నుండి 3 మెత్తటి దిండ్లు (Pillows) ఉంచుకోవాలి. మీ కాళ్లు గుండె స్థాయి కంటే కొద్దిగా ఎత్తులో ఉండాలి.
  

• వ్యవధి/సమయం: రోజుకు 3 నుండి 4 సార్లు, ప్రతిసారీ 15-20 నిమిషాల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండాలి.
  

• ప్రయోజనం: గురుత్వాకర్షణ వల్ల కాళ్లలో నిలిచిపోయిన రక్తం సులభంగా గుండె వైపు ప్రవహిస్తుంది.

2. కంప్రెషన్ స్టాకింగ్స్ వాడకం (Compression Stockings)

• ఎలా వాడాలి: ఇవి కాళ్లకు తగినంత ఒత్తిడిని ఇచ్చే ప్రత్యేకమైన సాక్స్. ఉదయం లేవగానే కాళ్ల వాపు లేనప్పుడే వీటిని తొడుక్కోవాలి.
  

• మోతాదు/సమయం: రోజంతా ఇవి వేసుకుని పనిచేయవచ్చు. రాత్రి పడుకునే ముందు తీసివేయాలి.
  

• ప్రయోజనం: ఇవి నరాలపై సమానమైన ఒత్తిడిని తెచ్చి రక్తం వెనక్కి పడిపోకుండా రక్షణగా నిలుస్తాయి.
  

3. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (Apple Cider Vinegar) ప్రయోగం

• ఎలా తయారు చేయాలి/రాయాలి: శుభ్రమైన కాటన్ పాడ్‌పై కొద్దిగా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను తీసుకుని, కాళ్లపై ఉబ్బిన నరాల భాగంలో చాలా లేతగా మసాజ్ చేయాలి. ఎల్లప్పుడూ పాదాల నుండి మోకాళ్ల వైపు (కింది నుండి పైకి) మాత్రమే రుద్దాలి.
  

• ఎన్నిసార్లు: రోజుకు 2 సార్లు (ఉదయం మరియు రాత్రి పడుకునే ముందు) క్రమం తప్పకుండా 4 నుండి 6 వారాల పాటు చేయాలి.
  

4. ఆహారంలో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఫైబర్ పెంచడం

• ఏమి తినాలి: సిట్రస్ ఫలాలు (నారింజ, నిమ్మ), బెర్రీలు, ద్రాక్ష, పాలకూర, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి మరియు పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి.
  

• ఎంత మోతాదు: ప్రతిరోజూ కనీసం 25-30 గ్రాముల పీచు పదార్థం మరియు తాజా పండ్లు మీ ఆహారంలో ఉండాలి.
  

• ప్రయోజనం: ఫ్లేవనాయిడ్లు రక్తనాళాల గోడలను బలపరుస్తాయి. అలాగే మలబద్ధకం లేకుండా చూసుకోవడం వల్ల పొత్తికడుపుపై ఒత్తిడి తగ్గి కాళ్ల నరాలకు మేలు జరుగుతుంది.
  

5. క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటి వ్యాయామం

• ఎలా చేయాలి: రోజువారీగా 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం (Brisk Walking), సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం చాలా మంచిది.
  

• ప్రయోజనం: నడిచేటప్పుడు పిక్కల కండరాలు సంకోచించి, రక్తనాళాలను నొక్కి రక్తాన్ని పైకి నెడతాయి. అందుకే పిక్కల కండరాలను మన “రెండవ గుండె” (Second Heart) అని పిలుస్తారు!